HMBは飲むだけでも筋肉はつくの?

HMBは飲むだけでも筋肉はつくの?

筋肉を大きくしたいならHMBの摂取がおすすめだと言われていますが、果たしてそれを飲むだけで思ったような筋肉はつくのでしょうか。

どれくらいの筋肉が欲しいのか、それはその人によって異なると思いますが誰が見てもムキムキの状態になりたいのなら、それ相応の運動も必要になります。

飲むだけで確かに手応えが感じられたという人が全くいないというわけではありませんが、明らかな変化を期待するのなら飲むだけでは難しいと覚悟しておいた方が良いのかもしれません。

ただ、毎日欠かさずトレーニングの時間を取らなくても、普段の生活の中で運動量を増やすという方法でもある程度の変化は望めるでしょう。

例えば通勤で電車やバスに乗る時間を減らしてその分歩くようにしたり、隙間時間にちょっとした筋トレをするなど、無理なく続けられるちょっとした運動をプラスすれば、HMBによる効果は期待できるはずです。

HMBを効果的に飲む方法がある?

HMBを効果的に飲む方法がある?

HMBを効果的に飲む方法としては、1日に最適な摂取量とされている3gを数回に分けて摂取する方法が挙げられます。

筋力トレーニングを行う場合には、その30分前から2時間前に摂取するのが望ましいとされています。これはHMBを摂取後、血液中の濃度が2時間後にピークとなるからです。

筋力トレーニングを行うとエネルギーを消費するのですが、筋肉も分解されてエネルギーとして使われてしまいます。

そこでHMBを摂取して体内に取り入れることで、筋肉の分解を抑制することができるのです。30分から2時間前に摂取すると、丁度筋力トレーニングの時間帯に重なります。

それにより筋力トレーニング効果を向上させることに繋がります。

食事制限のダイエットにはHMBが効果的?

食事制限のダイエットにはHMBが効果的?

筋肉量を増やして代謝を上げればそれだけ痩せやすい体になります。メリハリのある体に仕上げるためにはHMBが効果的ですが、食事制限を同時に行うとダイエット効果はより得られやすくなります。

筋力向上や代謝アップと聞くと男性向けのように感じますが、女性にも活用できるのです。糖質と脂質を多くとると体重に顕著に現れてしまいます。

糖質である炭水化物は抜き過ぎないようにご飯を調整して、脂の乗った肉や揚げ物を控え、魚と野菜を中心の食生活に置き換えるだけでダイエット効果は2週間程度で現れるでしょう。

HMBの筋分解抑制効果と筋合成促進効果を活かすとリバウンドのしにくい体になるので、ダイエットの効果は高くなるといえます。